夏って…
「いやビール！とりあえずビール！🍺」
「冷たいコーヒーで目を覚ますしか勝たん」
そんな気持ち、わかりみが深すぎる。
でもね、
実はビールもコーヒーも、利尿作用で体内の水分がガンガン出ていくから、
飲めば飲むほど隠れ脱水になってる可能性があるんです…（ギクッ）
しかも、
最近の夏、年々暑さを増してますよね？
気象庁のデータでは、
日本の夏の平均気温はこの100年で約1.5℃上昇。
東京なんて約3℃も上がってるんだとか🌡️
2023〜2024年は観測史上最も暑い夏で、
東京では真夏日が90日以上あったという衝撃…。
つまり、
昔みたいに「たまには涼しい日があるさ」じゃ済まされない。
今や夏バテ対策は“しなくてはならない”時代。
というわけで今回は――
寝汗・日中の汗・飲みすぎ対策にも◎！
僕がリアルに飲んでる「夏バテ防止ドリンク」たちをご紹介したいと思います🌞✨
まずは基本中の基本！「水（ミネラルウォーター）」
「え、水⁉️ いきなりシンプルすぎじゃない？」って思ったあなた――
だからこそ大事なんです。水、なめたらアカンです。
人は、寝ている間にもコップ1杯以上の汗をかいています。
起きた瞬間、すでに軽い“脱水”状態。
なのにコーヒー飲んで出社してたら、もうカラカラですよ😇
🔹水分補給の“ゴールデンタイム”は朝！
朝起きてすぐの1杯は、体を内側から目覚めさせるスイッチ。
内臓が「起きたぞー！」って感じで動き出してくれます。
僕は毎朝、ミネラルウォーターを常温でゆっくり飲む派。
冷えすぎはお腹をびっくりさせるから注意だよ🐧💦
🔹「水だけじゃ物足りない」って人は？
そんなときは、
・レモンをひと絞りして爽やかに
・ほんの少しの塩を加えてミネラルUP
・白湯にしてリラックスモードに切り替える
など、ちょい足しアレンジもおすすめ✨
💡ギンガ式アドバイス
冷たい水のがぶ飲みは内臓疲れの元、特に朝イチはNG⚠️
夏はとにかく“ちょこちょこ飲み”を意識！
喉が渇いてからでは遅いので、意識的に水を取りましょう。
ゴクゴクいける夏の相棒！「麦茶」
「夏といえば、麦茶でしょ？」って思ったあなた。
それ、大正解です。でも…理由まで知ってますか？😏
実は麦茶、カフェインゼロで胃腸にやさしいうえに、
汗で失われがちな**ミネラル（カリウム・マグネシウムなど）**も含まれてるんです。
🔹スポーツドリンクよりもナチュラル派に◎
スポドリは確かにミネラル豊富だけど、糖分が多くて飲みすぎ注意。
その点、麦茶はノンカロリーで罪悪感ゼロ！
しかも「アルキルピラジン」っていう香ばしさの元になる成分には、
血流サポートの働きがあるっていう研究もあるんだとか…🧠✨
🔹冷たすぎ注意！
キンキン麦茶、たまらんよね？ でもちょっと待って⚠️
冷やしすぎると内臓がビックリして、かえって夏バテを招くことも。
ギンガは、常温 or ぬる冷え麦茶が好き。
外から帰ってきたら「お疲れ、僕」と麦茶で乾杯してます🍻
実は麦茶って、平安時代（なんと1,200年前！）にはすでに飲まれてたらしいです😳
当時は「はったい」と呼ばれる煎った大麦の粉をお湯に溶かしてゴクリ…って、ちょっと勇気いる飲み方。笑
江戸時代には「麦湯」として庶民の夏の定番に🌞
屋台や茶店で提供されてて、しかも当時は“あったかい”麦茶だったんだって！
今みたいに冷やして飲むスタイルになったのは、昭和30年代に冷蔵庫が普及してから。
つまり、麦茶って意外と歴史ある“和のドリンク”なんです🍵
💡ギンガ式アドバイス
麦茶は**やかんで煮出す派 or 水出し派？**どっちでもOKだけど、
煮出した方がミネラルや香ばしさが濃い感じがして満足感アップ！
夏の救世主！「レモン水」で内側からスッキリ爽快
「夏のダル重ボディには、“酸っぱさ”をチャージせよ！」
そんなときこそ、レモン水の出番です🍋
レモンには、
✔️ ビタミンCで免疫力UP
✔️ クエン酸で疲労回復サポート
✔️ 胃腸の動きを整える効果
…と、夏にうれしいメリットが満載！
🔹 ギンガの飲み方
ミネラルウォーターにレモン汁をキュッと絞るだけ。
ハチミツを少し加えると、まろやかになって飲みやすくなるよ🍯✨
朝の1杯にしてもいいし、
お風呂上がりやリフレッシュしたい時にもおすすめ！
💡ギンガ式アドバイス
市販のレモン果汁でもOKだけど、
できればフレッシュレモンを使うと風味が全然違う！
皮ごとスライスして入れれば、ビジュ映えも◎
※レモンの酸で歯のエナメル質が傷つくのを防ぐために、
飲んだ後は軽く口をゆすぐのがおすすめです🦷✨
夏バテ知らずの“飲む点滴”！それが甘酒！
え、甘酒って“冬限定”じゃないの？
――って思ったそこのあなた、実はそれ、大きな誤解なんです。
実は甘酒って、「夏の季語」でもあるくらい、昔から【夏バテ対策のド定番】だったんです。
しかも栄養たっぷりで、“飲む点滴”なんて言われるレベルの万能ドリンク。
冷たくして飲めば、意外とさっぱりしていて、暑〜い日でもゴクゴクいけちゃいます🥤✨
「え、甘酒ってこんなに夏向きだったの⁉️」って驚くかも。
🧬 甘酒のすごい栄養
- ブドウ糖で素早くエネルギー補給
- ビタミンB群で代謝をサポート
- アミノ酸やオリゴ糖で腸活にも◎
とにかく、疲れた体にやさしく染みわたるんです。
🔹 ギンガの飲み方
ギンガは朝ごはんがわりや、夕方の“ちょい回復タイム”に飲むのが定番！
・冷やして飲む派🍹
・そのままでもOKだけど、ちょっとだけ水や豆乳で割ってもまろやか✨
・甘さが気になる人は「米麹タイプ」を選ぶのがおすすめ！
甘酒は、日本で非常に古くから飲まれている伝統的な飲み物です。その起源は古墳時代や奈良時代までさかのぼり、日本最古の歴史書『日本書紀』（720年）には、すでに甘酒のルーツとされる「醴酒（こさけ）」や「天甜酒（あまのたむざけ）」が登場しています。
平安時代には宮中で夏の飲み物として楽しまれ、江戸時代に入ると「甘酒」という表記が登場し、庶民の間でも広く親しまれるように。特に江戸後期には“甘酒売り”が登場し、夏バテ対策の風物詩として欠かせない存在になっていきました。
こうして、甘酒は古代から絶えることなく日本人の生活に根付き、現代では“発酵パワー”で注目される健康ドリンクとして進化し続けています。
💡ギンガ式アドバイス
甘酒は**「冷やしても温めても◎」**
冷たい甘酒はスッキリ、温めれば内臓がじんわり喜びます。
「最近ちょっとバテ気味かも…」って時、冷蔵庫に1本あると安心感がすごいです😌
🌿 夏バテ・美容ケアをもっと知りたい方は こちらもチェック！
まとめ｜夏は「飲み方改革」で整える！
汗をかいてる実感がなくても、体はどんどん水分を失っています。
だからこそ――
「何を」「いつ」「どう飲むか？」が、夏バテ対策のカギ！
今回紹介した4つのドリンク：
✅ ミネラルウォーター（基本中の基本）
✅ 麦茶（ノンカフェイン＋ミネラル補給）
✅ レモン水（酸味でシャキッ！ビタミンCも◎）
✅ 甘酒（飲む点滴！夏バテ予防に）
僕はこの4つをうまくローテーションしながら、夏の間も元気に過ごしてるよ！
みんなも「おいしく・楽しく・こまめに」水分をとって、夏に負けない体をつくっていこうね！
この記事を書いた人：ギンガ
「メンズ美容35＋」を運営しているアラフォー男子、ギンガです！
清潔感や健康を、ムリなく・楽しく整えていくために
日々の実体験をゆる〜く発信しています。
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