僕のじいちゃん、もう94歳なんだけど、
昔から健康マニアなんですよね。
テレビで「これが体にいい！」って紹介されると、
翌日にはもう試してるレベルで、ほんと行動が光回線の如く爆速。
ある日、じいちゃんが朝の納豆をかき混ぜてるのを見てたら、
なにやらトロッとした透明な液体をかけてて、
と、そんなこんなで気になって、
そのまま**「アマニ油」**について調べてみたんですよね。
そしたら出てくる出てくる…
オメガ3、α-リノレン酸、腸活、美肌、脳、メンタル……！
「え、これ、ただの油じゃなかった！！！」
って思わず心の中で叫んだのは言うまでもありません。
さすが僕のじいちゃん。
目のつけどころが…素晴らしいじゃねーか！
というわけで今回は、そんなすごいアマニ油さんについて、
ギンガ流の視点でご紹介していきたいと思います！
アマニ油ってどんな油？まずは正体をチェック！
アマニ油（亜麻仁油）は、「亜麻（あま）」という植物の種子から採れる植物性オイルです。
英語では“フラックスシードオイル”とも呼ばれていて、欧米では健康志向の人たちにとっては割と定番アイテム。
特に注目されているのが、**オメガ3系脂肪酸（α-リノレン酸）**を豊富に含んでいる点。
このオメガ3系脂肪酸って、
人の体内ではつくれない“必須脂肪酸”なんですよね。
つまり、食べることでしか摂れない重要な栄養素。
α-リノレン酸は体内でDHAやEPAといった脳や血管の健康に良い成分に変換されるため、
- 脳機能の維持（記憶力・集中力UP）
- 動脈硬化や高血圧など生活習慣病の予防
- 炎症を抑える作用（アレルギー・肌トラブルなど）
といった、幅広い健康効果が期待されているんです。
最近では、美容や腸活目的で取り入れる人も増えてきていて、
ぼく的には「一見地味だけど、食生活に取り入れやすい影のMVP」みたいな存在だと思ってます。
※参考：亜麻仁油の効果が出るまでどのくらいかかる？便秘や血圧にも！効果的に摂る方法からデメリットまで
https://kosodate-yakuzaishi.com/linseed-oil-until-it-takes-effect/
アマニ油の健康効果がすごすぎた件
調べてみたら数々の健康効果が！
オメガ3（α-リノレン酸）の力、あなどるなかれ！
ここでは、ぼくが「すごっ」と思った主な健康効果7選をご紹介！
✅1. 炎症を抑える作用
慢性的な肌荒れや、関節のこわばりなど、
体の中で起きる“目に見えない火事”を静かに鎮めてくれる働きがあります。
✅2. 動脈硬化・血栓の予防、血圧を下げる効果も
血液をサラサラにして、血管のしなやかさを保ってくれる。
将来の脳梗塞や心筋梗塞のリスク軽減にも◎
✅3. 女性ホルモンのバランスを整える
“リグナン”というポリフェノールの一種が含まれていて、
女性ホルモン（エストロゲン）様の働きをサポート。
更年期対策や美肌・美髪の味方にも。
✅4. 脳機能アップ＆認知症予防
α-リノレン酸は、脳の神経細胞にも大事な脂肪酸。
集中力・記憶力のサポートに加え、うっかりミス防止にも一役買ってくれるとか？
✅5. 腸内環境の改善＆便秘対策
油なのに腸にいいってちょっと不思議？
でも実は、善玉菌のエサになったり、腸の動きをなめらかにしてくれる作用もあるんです。
✅6. コレステロール・中性脂肪のコントロール
“脂質のバランス”って現代人には大切。
アマニ油は悪玉コレステロールを抑えながら、善玉をキープしてくれる心強い存在！
✅7. メンタル安定・うつ予防にも効果的
脳神経やホルモンの調整を助けることで、
ストレスに強くなったり、気分の波を整えてくれるという報告も。
アマニ油の注意点｜酸化しやすいって本当？正しい保存と使い方
アマニ油って、栄養はすごいけど…
実は**「めっちゃ酸化しやすい」**っていう弱点があるんです。
その原因は、アマニ油にたっぷり含まれる
オメガ3系脂肪酸（α-リノレン酸）。
この成分、熱・光・空気にとても弱い性質があるため、
油の中でも特に酸化しやすい＝劣化しやすいんですよね。
❗酸化するとどうなる？
酸化が進んだアマニ油を摂ると…
- 風味が落ちて美味しくなくなるだけでなく、
- 肝臓や細胞に負担をかける
- 炎症・老化・血管トラブルの原因にもなる
という、**“いいつもりで摂った油が、むしろ逆効果”**なんてことにもなりかねません💦
✅酸化を防ぐ保存と使い方のコツ
でも安心してください。
ちょっとしたポイントを押さえれば、アマニ油は安全に＆おいしく摂れます！
✔ 遮光性の高い容器を選ぼう
→ 茶色や黒色のガラス瓶タイプがおすすめ。
→ 光を通しにくく、酸化のスピードを抑えてくれます。
✔ 空気が入りにくいボトルも◎
→ 二重構造ボトルや逆止弁キャップがあると理想的！
→ 開けるたびに空気が入ると酸化が進むので、ここの工夫がポイント。
✔ 冷蔵庫で保存！常温NG！
→ 開封後は冷蔵保存が鉄則。
→ ドアポケットなど温度変化の少ない場所に置くのがベスト。
✔ 開封後はなるべく早く使い切る
→ 理想は1〜2ヶ月以内。
→ 1日スプーン1杯なら、意外とすぐなくなるので続けやすい◎
✔ 加熱はNG！必ず“生”で
→ α-リノレン酸は熱に弱いため、炒め物や揚げ物には不向き。
→ サラダ・納豆・ヨーグルト・冷奴など“かけるだけ”が基本スタイル！
☑ ギンガの実際の使い方は…
僕は主に「納豆」にかけてますが、
他にも「味噌汁にひとたらし」「冷奴にささっと」「コーヒーにドリップ注入」などもよくやってます。
ギンガが実際に使ってるアマニ油はこれ！
いろいろ調べた中で、
僕が現在愛用しているのがこちら👇
by Amazon 日清オイリオ アマニ油 フレッシュキープボトル 320g
クセのないさっぱりとした風味で、
納豆やサラダにかけてもまったく違和感なし。
「毎日続ける」にはこの軽さがほんとありがたい！
しかもこのフレッシュキープボトル、
二重構造＋逆止弁キャップという“酸化ブロック”設計で、
酸化に弱いアマニ油を最後まで新鮮に保てるんです。
✅ 一滴から注げて、ピタッと止まる注ぎ口
✅ 冷蔵庫でも使いやすいスリムな形
✅ 1日小さじ1杯でオメガ3をしっかり補給！
※加熱NG・冷蔵保存・使い切り推奨といった注意点はこの商品でも同じです。
Amazonレビュー！実際に使ってる人のリアルな声
2025年5月22日／Amazonで購入
- ●低温圧搾・オメガ3・無農薬・酸化しにくい容器・コスパ、すべてに◎
- ●えごま油と併用中。亜麻仁油の方が魚っぽいが健康重視で愛飲
- ●冷蔵庫保管＋使用前に軽く振って使っています
2025年5月10日／Amazonで購入
- ●海外製と比べて無味無臭で食べやすい
- ●胃もたれしない＆スプーンでそのまま摂れるのが嬉しい
- ●体調を崩してから、健康を意識してリピート中
2025年4月9日／Amazonで購入
- ●テレビでコレステロール対策に良いと知り、続けています
- ●味はほとんど気にならず、納豆とも相性◎
- ●定期便でお得に継続中！
2024年7月15日／Amazonで購入
- ●開封後の酸化が気になり、使い切れるか不安
- ●一人暮らしや使用頻度が少ない方は小さめサイズ推奨かも
2024年9月8日／Amazonで購入
- ●使用したばかりで効果は感じていない
- ●価格に対しての満足度はもう少し様子見
▶ 詳細はこちら：
by Amazon 日清オイリオ アマニ油 フレッシュキープボトル 320g
効果・使用感には個人差がありますので、あらかじめご了承ください。
※アマニ油は酸化しやすいため、開封後は冷蔵保存・早めの使い切りが推奨されています。
「大きめサイズを買ったけど使い切れなかった…」という声もあるため、使用頻度に合わせて検討してください。
⚠ 本商品は加熱調理には適していません。
ポリスチレン製容器（カップ麺など）との併用も不可なので、使用時はご注意ください。
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まとめ｜アマニ油は“ちょい足し健康習慣”の心強い味方！
アマニ油、調べれば調べるほど地味にすごいやつでした。
- オメガ3（α-リノレン酸）で腸活＆脳活
- 血流改善・ホルモンバランスにも◎
- メンタルの安定や美肌にも期待できる
…こんなに“多機能”な油、他にある！？ってくらい頼れる存在。
実際に僕も、毎日ちょい足しで使い始めてから
お腹の調子が整って、出すものもスムーズに…（大事）
っていう実感があります😌💡
もちろん「酸化しやすい」という弱点はあるけど、
保存方法や使い方をちょっと工夫するだけで
ちゃんと効果を活かせるのがアマニ油のいいところ！
特別な道具もいらないし、
スプーン1杯から始められる“超気軽な健康投資”。
今日からあなたも健康にいい油、はじめて見ませんか？
この記事を書いた人：ギンガ
「メンズ美容35＋」を運営しているアラフォー男子、ギンガです！
清潔感や健康を、ムリなく・楽しく整えていくために
日々の実体験をゆる〜く発信しています。
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