「布団に入っても眠れない…」
「頭が冴えて、なぜか寝るタイミングを逃してしまう」
そんな経験、誰しもがあると思います。
実はこの状態、多くの場合“交感神経”が優位になっているサイン。
つまり、心も体も「まだ活動中」と判断してしまっているんです。
心や体を「おやすみモード」に切り替えるには、
副交感神経を優位にしてあげることが大切。
そのスイッチを入れる方法として、
今回は、誰でも今日からできる
👐 “リラックス系のツボ押し”と
🛁 “快眠をサポートする生活習慣”を紹介していきます。
「薬に頼るほどではないけど、眠りが浅い」
「なんとなく寝つきが悪い…」
そんな方にこそ、試してほしい内容です🌙
リラックスした夜を取り戻していきましょう！
自律神経の仕組みと快眠の関係
私たちの体には、呼吸や心拍・体温などを自動で調整する「自律神経」が備わっています。
この自律神経は、
- 活動を司る 交感神経
- リラックスを司る 副交感神経
の2つで構成されていて、日中と夜で自然に切り替わるのが理想的な状態です。
| 自律神経 | 主な働き | 優位な時間帯 |
|---|---|---|
| 交感神経 | 緊張・集中・運動 | 朝〜昼／仕事・ストレス時 |
| 副交感神経 | 安静・睡眠・回復 | 夜／入浴・食後・リラックス中 |
ところが現代人は、スマホ・ストレス・食生活などの影響で
夜になっても交感神経が優位になったままというケースが多いのです。
今日から試せる快眠ツボ2選
眠りモード（副交感神経）への切り替えを助けてくれるのが、
体のスイッチポイントとも言えるツボ押し。
以下の2つが特におすすめです👇
✅ 百会（ひゃくえ）
- 位置： 頭のてっぺん。両耳と眉間〜後頭部を結ぶ線の交点
- 押し方： 指の腹でゆっくり3秒押し、6秒かけて離す。これを3回
- 効果： 心を静め、脳の緊張を和らげる
✅ 失眠（しつみん）
- 位置： かかとの中央
- 押し方： 親指でやさしく3秒押して、6秒かけて離す×3セット
- 効果： 足元から体をリラックスさせ、深部体温を下げて眠気を促す
ギンガがやってる「夜の快眠ルーティン」
「最近はこれでかなり眠りやすくなってます👇」
🛁 22:00 ぬるめのお風呂（38〜39℃）に15分つかる
📵 22:30 スマホはオフ。間接照明＋BGMでストレッチ
📖 22:40 本を読みながら深呼吸（眠くなるタイプの本）
💤 23:00 ベッドに入って“百会”と“失眠”をゆっくりツボ押し
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眠りやすくなる生活習慣7選
- 🕰 起床・就寝時間をできるだけ一定に
- 📵 寝る前のスマホ・PCは避ける（ブルーライト）
- 🍽 就寝3時間前までに食事を済ませる
- 🛁 ぬるめのお風呂で“副交感神経スイッチ”を入れる
- 🧘♂️ 日中の軽い運動を習慣化する
- ☀️ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
- ☕ カフェイン・アルコールの摂取は控える
それでも眠れない時は？
「寝なきゃ…」と思うほど、眠れなくなります。
そんなときは、
- ベッドから一度出て、暗がりでリラックス
- 退屈な本を読む
- 軽くストレッチや深呼吸をする
など、“自然に眠気が来るのを待つ”姿勢が一番効果的です。
まとめ｜“ゆるめる力”を身につけよう
眠れない夜を改善するには、意識的に交感神経をオフにする習慣が大切です。
- ツボ押しで副交感神経をONに
- 生活習慣でリズムを整える
- 自分なりのルーティンで安心感をつくる
この記事を書いた人：ギンガ
「メンズ美容35＋」を運営しているアラフォー男子、ギンガです！
清潔感や健康を、ムリなく・楽しく整えていくために
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