「全集中…水の呼吸ッ！！」
……って、あの名作アニメを見てたとき、最初は「いやいや、そんな呼吸で強くなれるのか？」なんて思ったギンガ氏
しかし最近、僕は思っています…
呼吸、マジで侮れない…！！
実際、専門家いわく「現代人の9割はうまく呼吸できてない」らしいんです。
特に、息を“ちゃんと吐き切れてない”人が多すぎると。
スマホ・パソコン・ストレス社会で、知らないうちに呼吸が浅〜くなって、
交感神経（＝戦闘モード）ばっかり働いてる状態に💥
そうなると、
- 疲れやすい
- 集中力が落ちる
- 肌もどんより
- 夜もうまく眠れない…
これ、全部「呼吸の乱れ」が関係してる可能性アリです。
つまりぼくら現代人は、
“全集中の呼吸”じゃなく、“浅い呼吸でギリ生きてるだけ”状態。
このままだと簡単に鬼にやられます（鬼滅話ですみません）
でも安心してください。
今からでも、ちゃんと整えるだけで、カラダも心も肌もじわっと変わってきます。
この記事では、呼吸がもたらす“整える力”やギンガがオススメする
夏にぴったりの呼吸法2つなどを紹介していきます✨
「なんか最近モヤモヤするな〜」ってときこそ、
深呼吸ひとつ、全集中でいってみましょう！！
呼吸を侮るなかれ！整えるだけで変わる“7つのいいこと”
呼吸って、そんなに大事なの？
呼吸って、なんとな〜くしてるけど…
実は「生きるため」だけじゃなくて、“整える力”のカタマリなんです！
呼吸は、酸素を体に送り込み、いらなくなった二酸化炭素を出す――それだけじゃありません。
✅ 自律神経のバランス
✅ 血流や代謝の調整
✅ ストレスやメンタルの安定
✅ 肌・内臓・免疫力まで！
つまり、呼吸ひとつで体の内も外も、ぜ〜んぶ影響を受けてるんです。
💡呼吸を整えることで得られる7つの効果
✅ 1. 自律神経が整う
深くゆっくりした呼吸は、副交感神経（＝リラックスモード）を優位に。
体が「お休みスイッチ」に切り替わりやすくなり、心も落ち着きやすくなります。
✅ 2. ストレスが軽くなる
呼吸をコントロールするだけで、脳の神経回路が安定。
モヤモヤやイライラをしずめて、感情の暴走もセーブしてくれます。
✅ 3. 血流・代謝UPで疲れにくく！
しっかり酸素が巡ることで血の巡りがよくなり、冷え・肩こり・便秘の改善にも。
疲労回復がスムーズになって、ダルさが軽減します。
✅ 4. 睡眠の質が上がる
寝る前に深呼吸を取り入れると、心が落ち着きやすくなって“入眠モード”に。
朝の目覚めもスッキリしやすくなります。
✅ 5. 免疫力が高まる
しっかり呼吸して酸素が行き渡ると、免疫細胞も活性化！
体調を崩しにくい“守りの体”をつくることにもつながります。
✅ 6. 内臓の働きもサポート
腹式呼吸は、内臓を優しくマッサージしてくれるような動き。
腸の動きがよくなって、便秘や胃もたれの改善に役立ちます。
✅ 7. 美容にもこっそり効いてくる✨
酸素が巡ることで肌のターンオーバーが整い、透明感やハリのある肌に！
さらに鼻呼吸を意識すると、顔まわりの筋肉にも良い刺激に。
ギンガ式・夏に効く呼吸法２選
「エアコンばっかりじゃ、体も心もバテるんだよな〜」
そんな時こそ、“呼吸でリフレッシュ”してみませんか？
ここでは、夏バテ・自律神経の乱れ・メンタルのぐったり感に効く、
ギンガおすすめの呼吸法２つをご紹介します🌿
① シータリー呼吸法
〜涼しくなるヨガの呼吸〜
「暑すぎてやる気出ない…」
「なんかイライラする…」
そんなときに◎なのが、この“冷却系”呼吸！
🌬 どんな効果があるの？
- 体の熱をしずめて、内側からスーッとクールダウン
- 喉の渇き・ほてり感・イライラを鎮める
- 寝苦しい夜にもおすすめ（睡眠の質アップ！）
🧘♂️やり方
- 楽な姿勢で座り、目を閉じてリラックス
- 舌をストローのように丸めて、口から少し出す
（※できない人は口をすぼめるだけでもOK） - 「シー…」という音を立てながら、冷たい空気を吸い込む
- 肺が満たされたら口を閉じて、鼻からゆっくり吐く
▶︎これを5〜10回繰り返しましょう☁️
② 4・7・8呼吸法
〜心を落ち着けるリセット呼吸〜
寝る前にスマホを見て、頭が冴えて寝れない…そんな夜にぴったり🌙
🌙どんな効果があるの？
- ストレスや不安感をリセット
- 副交感神経が優位に＝リラックススイッチON
- 寝つきがよくなって、睡眠の質がアップ！
🧘♀️やり方
- 背筋を伸ばし、椅子または床に楽な姿勢で座る
- 舌先を前歯の裏側につける（軽くでOK）
- 鼻から4カウントで吸う
- 息を7カウント止める
- 口から8カウントでゆっくり吐く
▶︎これを5回ほど、落ち着いて繰り返すだけでOK！
☝️無理せず、気がついた時に取り入れよう
どちらの呼吸法も、朝・昼・夜のスキマ時間や、
「疲れたな〜」「イライラするな〜」って時に
1〜2分だけでもOK！
自分に合う呼吸を見つけて、夏バテしない“整う毎日”をつくっていきましょう🌿
ギンガの実践レビュー｜呼吸、なめてたけどすごかった
正直、最初は「呼吸で変わるって言ってもな〜」と思ってたんです。
でもやってみて気づいたのが、**自分、思ってた以上に“ちゃんと呼吸してなかった”**ってこと。
🧘♂️シータリー呼吸をやってみた結果…
クーラーに当たりすぎて“体がダルいのに火照ってる”みたいな日、
この呼吸をやると 内側からふわっと涼しくなる感覚 があって、マジで気持ちいい！
特に寝苦しい夜や、イライラが募るときにおすすめ。
最近ぼくは、湯船に浸かってリラックスしている時に取り入れてます🌙
🌙4・7・8呼吸をやってみた結果…
こっちはメンタル整えたいときにぴったり。
スマホ見すぎて寝つけないときや、考えごとが止まらない夜に、
この呼吸をするとす〜っと心が落ち着いてくるんです。
👀気づき：呼吸って、浅くなってたんだなぁ…
呼吸を意識するようになって、ハッとしたのが、
「自分、全然息を吐けてなかった…！」ってこと。
普段から“吸う”のはできても、
“吐く力”が弱い＝副交感神経を刺激できていないということになります。
それはつまり、力を抜くのが苦手な体になっちゃってるのかも。
深呼吸って、ただの健康法じゃなくて、
「自分のリズムに気づく習慣」だと思うんです。
現代人はみんな忙しい中で、がんばって生きてる。
だからこそ、一日の終わりに “呼吸” を意識する時間を少しでも持てたら、
それだけで、心と体がふわっとほどける気がします。
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まとめ｜まずは、深呼吸ひとつから
呼吸って、普段あまり意識しないけど、
実は “整える力” がぎっしり詰まったセルフケアの第一歩。
深く息を吸って、しっかり吐き出す――
それだけで、体も心もスーッと軽くなる瞬間があります。
忙しい毎日、がんばってる自分にこそ
「ふぅ〜〜」ってひと息つく時間をプレゼントしてあげましょう。
- ✅ 自律神経が整って
- ✅ ストレスがやわらぎ
- ✅ 肌や体調、眠りの質までも整っていく…
そんな変化が、たった数分の呼吸から始まるかもしれません。
この記事を書いた人：ギンガ
「メンズ美容35＋」を運営しているアラフォー男子、ギンガです！
清潔感や健康を、ムリなく・楽しく整えていくために
日々の実体験をゆる〜く発信しています。
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